Controle de carga de treino: séries por grupamento na prescrição, quilos na execução
Saber que o aluno foi treinar não é controle de carga. No Personal Buddy são duas informações diferentes e complementares: quando você monta a ficha, o app soma as séries de cada grupamento muscular; quando o aluno treina, ele registra o peso de cada série e você vê a evolução daquele exercício em quilos.
O que o app calcula quando você monta o treino
Ao montar ou revisar um treino — e também nos seus templates — o Personal Buddy soma as séries de cada exercício e distribui esse total por grupamento muscular. Cada exercício da biblioteca tem um grupamento principal e, se você quiser, um secundário: é você quem define isso no cadastro do exercício.
O grupamento principal recebe as séries do exercício; o secundário recebe metade delas. O resultado aparece num gráfico de rosca, com o total em séries, um filtro entre membros superiores e inferiores e um detalhamento com séries e percentual por grupamento.
- A unidade é número de séries prescritas, somadas por grupamento
- Grupamento principal: as séries do exercício; secundário: metade delas
- O cálculo é do treino que está na sua frente, no momento em que você prescreve
- Filtro entre membros superiores e inferiores, com percentual por grupamento
Um exemplo concreto, com a conta aberta
Imagine um treino com supino reto em 4 séries (peitoral como principal, tríceps como secundário), supino inclinado em 3 séries (peitoral principal, deltóide secundário) e tríceps na polia em 3 séries (tríceps principal).
O app mostra peitoral com 7 séries (4 + 3), tríceps com 5 (metade das 4 do supino reto, mais as 3 da polia) e deltóide com 1,5 (metade das 3 do inclinado). Total de 13,5 séries, com o percentual de cada grupamento ao lado. A conta é essa, e você a vê enquanto ainda pode mexer no treino.
O que o aluno registra e o que você vê depois do treino
Durante a sessão, o aluno lança o peso que usou em cada série. Isso alimenta o histórico de cargas do exercício: em qualquer exercício da ficha você abre as cargas do aluno e encontra as sessões anteriores, o peso série por série em quilos e um gráfico com a carga máxima de cada sessão. O melhor resultado fica destacado.
O histórico é por exercício e atravessa fichas. Se o supino reto reaparece no bloco seguinte, a linha de evolução continua de onde parou, em vez de recomeçar junto com a ficha nova.
- Peso em kg por série, registrado pelo aluno durante o treino
- Gráfico de carga máxima por sessão, exercício por exercício
- Recorde marcado no histórico daquele movimento
- Nada de planilha paralela para “ter carga”
Por que separar volume de carga
As duas informações respondem perguntas diferentes. A distribuição de séries por grupamento responde “esse treino está equilibrado?”. O histórico em quilos responde “ele está progredindo neste movimento?”. Juntar as duas numa métrica única esconderia as duas respostas.
A distribuição de séries vale por si: é uma decisão de programação que você toma antes de enviar a ficha. Se o volume ficou concentrado onde você não queria, dá para redistribuir na hora — o gráfico acompanha a edição. O histórico em quilos entra depois, quando já existe execução para comparar.
O que fica fora do cálculo
Para não haver dúvida sobre o que o número significa: o gráfico conta séries do treino prescrito. Não há estimativa de 1RM, de RPE nem de tonelagem (peso × repetições) por grupamento, e o gráfico é sempre do treino — não existe hoje um painel de volume semanal ou mensal. Preferimos dizer isso a prometer um número que o app não calcula.
Perguntas frequentes
- O volume por grupamento é em séries ou em quilos?
- Em séries. O gráfico por grupamento soma as séries prescritas, com o grupamento secundário entrando pela metade. O peso em quilos aparece em outro lugar: no histórico de cargas de cada exercício, a partir do que o aluno registra.
- O cálculo usa o treino prescrito ou o executado?
- O gráfico por grupamento usa o treino prescrito, no momento em que você o monta ou revisa. O que foi executado aparece no registro das sessões e no histórico de cargas em quilos por exercício.
- Como o app sabe a qual grupamento pertence cada exercício?
- Pelo cadastro do exercício na sua biblioteca: um grupamento principal e, opcionalmente, um secundário. O principal recebe as séries do exercício e o secundário recebe metade. Você pode editar essa classificação.
- Preciso lançar carga à mão?
- Quem registra o peso é o aluno, durante o treino no app. Você prescreve a carga sugerida se quiser, e depois lê o histórico — sem manter uma segunda planilha.